A prostatite - inflamação da próstata nos homens - muitas vezes passa despercebida. Sem tratamento, o processo agudo torna-se crônico. Exercícios para prostatite melhoram a microcirculação sanguínea e fortalecem os músculos da pelve. O complexo de ginástica será recomendado pelo médico individualmente. Você pode fazê-lo sozinho ou com um grupo sob a orientação de um instrutor.
Quando a ginástica é necessária e quando é proibida?
A terapia de exercícios para prostatite é um método auxiliar de terapia. A ginástica estimula a circulação sanguínea no órgão masculino afetado, elimina o congestionamento. Este efeito ajuda a acelerar a recuperação de um homem com uma forma crônica da doença. A ginástica é importante para a próstata e como medida preventiva.
A realização de exercícios em paralelo com o tratamento medicamentoso da prostatite facilita a entrega de medicamentos aos tecidos do órgão masculino.
Para pacientes com prostatite no período agudo, a ginástica pode causar danos. Nesta fase da doença, é importante remover o inchaço do órgão, e fazer exercícios terá o efeito oposto.
Não prescreva conjuntos de exercícios para adenoma de próstata. A corrida de sangue pode provocar o rápido crescimento do tecido glandular. Com esta doença, apenas os exercícios de Kegel são permitidos.
Ginástica proibida de prostatite com doença cardíaca, hérnia inguinal. Você não pode lidar com quem sofre de hipertensão ou foi recentemente operado.
Um conjunto de exercícios para o tratamento da prostatite congestiva
O exercício terapêutico para a prostatite elimina o inchaço, estimula o fluxo de nutrientes e oxigênio para a próstata e facilita a penetração de medicamentos. Ao realizar um complexo de ginástica para prostatite recomendado por um médico, é importante seguir regras simples:
- iniciar a terapia de exercícios após um aquecimento;
- passe para o próximo complexo sem longas pausas;
- certifique-se de que o calor seja sentido na região pélvica;
- no processo de realizar movimentos, tensionar e relaxar os músculos da região anal;
- Recomenda-se repetir cada série de exercícios duas vezes ao dia.
Caminhada incomum
Realize sentado. Os quadris são arrancados do chão por sua vez, enquanto se move o corpo para a frente. O exercício deve ser feito suavemente, sem solavancos. Então a carga na parte inferior do corpo será sensível e uniforme.
Bola entre as pernas
Você pode fazer este exercício sentado, deitado ou em pé, em um ritmo intenso ou lentamente. Qualquer uma das opções é útil para melhorar a circulação sanguínea na área da próstata e para o tratamento da prostatite.
O homem está sentado, a bola está localizada entre as coxas. É necessário mover as pernas, apertando a bola o máximo possível e, em seguida, empurrá-la suavemente, evitando que ela caia. Durante uma abordagem, é necessário repetir os movimentos 15 a 20 vezes.
Puxar a perna para cima
Sentado e inclinando levemente o corpo para trás, você precisa se apoiar nas mãos. Os pés são elevados a uma altura de 15 cm acima do chão, os joelhos dobrados são puxados para o peito, mantidos por 5-7 segundos, suavemente retornados à posição inicial. Homens treinados podem complementar este exercício para prostatite abrindo os braços. Repita 15-10 vezes.
Movimentos de parada rápida
Deitado de costas, puxe as meias, espalhe e junte os pés. O ritmo aumenta gradativamente. Repita o exercício por 1-2 minutos.
Joelhos saltitantes
O homem salta, tentando levantar os joelhos bem alto (de preferência na altura do peito). É necessário fazer três séries de 10-12 saltos.
Corre
A corrida é realizada no local com uma elevação alta do joelho (até o peito). Realize o exercício por um minuto e meio a dois minutos.
Mão estendida
É necessário deitar de costas, colocar a mão direita em cima do estômago e a mão esquerda no peito. Tome a respiração mais profunda possível. Ao expirar, pressione o abdômen e o peito. Repita 5-7 vezes.
Exercícios físicos para prostatite em casa devem ser feitos pela manhã antes do café da manhã e 1, 5 a 2 horas antes de dormir. A sala para as aulas é bem ventilada, um tapete macio é colocado no chão.
Que exercícios fazer com prostatite crônica
A prostatite crônica é caracterizada pelo fato de um homem ter vontade frequente de urinar, mas a pressão do fluido é fraca. Dificuldades no sexo também são possíveis - o desejo diminui, o ato em si se torna curto. Exercícios para prostatite para homens em combinação com terapia medicamentosa ajudarão a evitar isso.
Flexão de perna
É necessário deitar-se, colocar as mãos ao longo do corpo. Descansando os pés, dobre lentamente os joelhos. Ao puxar as pernas, é necessário espalhar a parte do meio para os lados o máximo possível. Mantenha essa posição por 3-5 segundos e depois retorne à posição inicial. Realize o exercício até 20 vezes.
Joelhos de reprodução
O homem está deitado de costas com as palmas das mãos no chão. Dobra os joelhos, mantendo os pés juntos. Espalha-se o mais largo possível, mantém até 5 segundos, retorna ao chão. Ao abaixar, os joelhos devem ser pressionados um contra o outro com esforço. Faça o exercício de 10 a 20 vezes.
Levantamento de uma posição no estômago
Deite-se de bruços, coloque as mãos ao seu lado. Dobre a perna direita, levante e abaixe lentamente. Repita o mesmo movimento para a esquerda. Faça 12-15 repetições.
Agachamentos
Abrindo as pernas, estique os braços para a frente, sente-se lentamente. Subindo, você não precisa endireitar totalmente os joelhos. Realize este exercício com uma pequena amplitude, você não precisa agachar profundamente. Repita 8-10 vezes.
encostas
Fique em pé, afaste as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos ao lado do corpo. Leve a mão direita para o lado e incline o corpo para a esquerda, respire fundo. Durante a inclinação, o centro de gravidade está no lado esquerdo do corpo. Ao retornar à posição inicial, aperte os músculos anais e expire. O exercício é repetido para o lado oposto. Faça até 10 abordagens.
Conduz
De pé, levante a perna para que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, mova o membro para o lado o máximo possível, segure por 5-7 segundos, retorne ao seu lugar. Repita 10-15 vezes.
Ziguezagues
Fique em pé, coloque as mãos no cinto, pernas juntas. Espalhe simultaneamente nas laterais das meias e depois nos calcanhares. Abra as pernas em movimentos de ziguezague, sem levantar os pés do chão, o mais largo possível, respire fundo. Expire lentamente enquanto mistura. Quando as pernas estão próximas, você deve apertar os músculos do ânus.
Ginástica para prevenir a prostatite com um estilo de vida sedentário
Atividade física insuficiente, sentado prolongado em uma posição provocam doenças da próstata nos homens. A inflamação da próstata é uma das patologias ocupacionais entre motoristas, programadores e trabalhadores de escritório.
Para evitar problemas, você precisa de atividade física diária. Um simples complexo de ginástica ajudará a prevenir a prostatite.
- Deite-se no chão, levante os braços acima da cabeça. Inclinando-se, puxe os membros inferiores para o peito, aperte os joelhos com as mãos e respire fundo. Serão 6 repetições.
- Deite-se com as mãos para cima. Levante-se lentamente, os dedos tocam o chão. Faça 8 séries.
- Deitado, levante os joelhos dobrados, inspire. Incline os membros reunidos para a direita, para a esquerda, abaixe lentamente. Faça 8 vezes.
- Deite-se, dobre os joelhos, inspire profundamente, levante a parte inferior das costas, expire. Complete 10 exercícios.
- Fique em pé, descanse com segurança, fique na ponta dos pés, inspire, sente-se, expire. Repita 6 vezes.
- Em pé, levante o queixo. Uma respiração profunda é acompanhada por um levantar das mãos, uma expiração é acompanhada por uma descida lenta. Execute até 6 aproximações.
- Feche as palmas das mãos em punhos. Ao mesmo tempo que inala, vire o corpo para a esquerda, enquanto expira - para a direita. Faça 5 repetições.
O complexo de exercícios físicos para a prostatite é completado caminhando no lugar com uma elevação alta das pernas. Depois da aula, faça algumas respirações profundas e lentas.
O treinamento Fitball é útil para a prostatite. Você pode fazer exercícios com uma enorme bola inflável em casa ou na academia.
- Sente-se em um projétil ligeiramente abaixado, estique as pernas para a frente. Gire a pélvis em ambas as direções 10 vezes.
- Sente-se no chão, coloque as mãos atrás de você. Pegue a bola com os quadris, tente levantá-la. O exercício é especialmente eficaz se você forçar os músculos anais durante sua execução.
- Deitado de costas, pegue uma pequena bola com os pés. Levante os membros inferiores em 45-50 graus, execute movimentos de pêndulo para a direita, para a esquerda.
Exercícios de Kegel
A ginástica para o tratamento de doenças do aparelho geniturinário e sua prevenção foi desenvolvida pelo ginecologista alemão Kegel no início do século passado. Exercícios para prostatite são muito simples, mas eficazes:
- Durante a micção, é necessário esticar os músculos da zona pubiana o máximo possível para que o jato pare de sair e depois relaxá-los e empurrar a urina com pressão.
- Ao defecar, os homens com prostatite devem tentar empurrar não com os músculos da parede abdominal, mas com os músculos do períneo. Você pode fazer este exercício sentado em um vaso sanitário fechado sem moldura 2-3 vezes ao dia.
- Fique em pé, afaste as pernas na largura dos ombros. Aperte os músculos púbicos e anais, fique nesse estado por 5-8 segundos. Relaxe os músculos, expire profundamente. Repita até 10 vezes.
Yoga e Qigong
É melhor usar qigong - exercícios terapêuticos chineses - com prostatite sob a orientação de um instrutor. As aulas devem ser realizadas pelo menos 5 vezes por semana. O resultado será a normalização da função dos órgãos genitais, sua saturação com oxigênio. Este efeito contribui para a cura rápida da prostatite.
- É necessário sentar-se na posição de lótus, descansar as palmas das mãos nos joelhos. É importante que as costas permaneçam retas. Rolar a pélvis para os lados é realizado, aumentando gradualmente a amplitude. O exercício é indicado para fortalecer os músculos da região anal, virilha, pelve, melhora o funcionamento dos órgãos geniturinários e tem efeito analgésico para prostatite.
- Em pé, abra as pernas. Relaxe o corpo, mas mantenha as costas retas. Colocando as palmas das mãos no cinto, descreva suavemente os círculos com a pélvis em ambas as direções. Durante o exercício, você precisa monitorar sua respiração - ela deve ser uniforme. Inspire na primeira rodada, expire na segunda.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés apontando para a frente. Ambas as palmas das mãos devem estar apoiadas no joelho direito. Levante lentamente a perna e respire fundo, mantenha o equilíbrio o maior tempo possível. Abaixando o membro, solte suavemente o ar. Repita o mesmo com a outra perna. Apenas 10 abordagens.
Os terapeutas de ioga recomendam asanas simples para o tratamento da prostatite. Eles fortalecem os músculos pélvicos, eliminam o inchaço dos órgãos internos:
- Sente-se de joelhos, colocando os calcanhares sob as nádegas. Mantendo as costas retas, inspire profundamente com o estômago, após 10 segundos. iniciar a expiração lenta.
- Sente-se, como no exercício anterior. Relaxe o corpo, feche os olhos. Aperte o esfíncter anal por 10-15 segundos.
- Fique de pé, incline o tronco para a frente (perpendicular aos membros). Puxe o estômago o máximo possível e segure-o pelo maior tempo possível. Relaxe os músculos lentamente enquanto expira.
Homens com prostatite depois de fazer exercícios de ioga precisam deitar de costas, relaxar completamente o corpo. Passe um minuto assim.
Dicas úteis
Carregar com prostatite é uma adição ao tratamento medicamentoso. Uma remissão a longo prazo só pode ser esperada se todas as instruções do médico forem seguidas à risca. Será possível esquecer o problema se você fizer ginástica regularmente, abandonar o abuso de álcool, fumar e não esfriar demais.
Como curar a prostatite em homens com exercícios físicos, um urologista e um fisioterapeuta lhe dirão. Especialistas para cada paciente selecionam um complexo individual.